Mesmo os bebês que dormem bem passam por fases difíceis, seja um salto de crescimento ou os dentinhos que estão nascendo, sempre tem aquela fase que o bebê só quer colo, principalmente nas sonecas!

E por mais fofinho que seu bebê seja quando está dormindo, chega uma hora que só ficar assistindo ele dormir não tem muita graça… Então o que fazer quando você está com um bebê adormecido no colo!?

Aprenda

Leia um livro ou escute um audiobook

Eu li quatro romances durante o primeiro mês de vida da minha filha enquanto ela mamava de madrugada, era a minha forma preferida de me manter acordada.

Depois disso, continuei lendo enquanto ela mamava ou dormia no meu colo e li vários outros livros dessa forma. Muitos sobre educação e desenvolvimento infantil.

Alguns que eu li nessa época:

• A troca
• Clube do livro dos homens                         
• Sociedade literária e torta de casca de batata
• Mãe fora da caixa
• A encantadora de bebês resolve todos os seus problemas
• O cérebro da criança
• Sem esforço
• Disciplina positiva para criança de 0 a 3 anos

Eu uso o aplicativo do Kindle no celular, eu prefiro ao e-reader pelo tamanho menor e porque, se decidir fazer outras coisas, já estou com o celular na mão.

Mas se você quiser ler no próprio Kindle é uma ótima opção, eu acho a luz dele mais suave do que a do celular, mesmo colocando om o brilho do celular no mínimo.

Para quem gosta de audiobook ou fica sem nenhuma mão livre, essa é uma ótima alternativa. Dá para baixar o Audible ou achar algumas opções no YouTube. Nesse caso tente deixar um fone de ouvido “morando” do lado da sua poltrona no quarto do bebê.

Assista a um curso

Hoje em dia há um curso para quase tudo que você imaginar, então se tem algo que você quer aprender, assista a aulas enquanto o bebê dorme. Alguns cursos possuem até legenda, mas você sempre pode usar fones de ouvido.

Aproveite este tempo em que o bebê está dormindo para se aprimorar, aprender uma nova habilidade ou quem sabe descobrir uma fonte de renda extra.

Estude

Se você está se preparando para uma prova ou concurso, você pode elaborar resumos para ler durante este período ou gravar o texto do resumo e escutar com fones de ouvido.

Grande parte da pesquisa que fiz sobre começar um blog foi feita nestes momentos em que estava com minha filha no colo e boa parte dos rascunhos dos artigos foi feita assim também. Sempre tinha ideias para posts quando estava com ela e se não anoto na hora, logo esqueço.

Organize

Organize suas compras

Faça sua lista de supermercado, de farmácia, de sacolão.

Ou você pode fazer as próprias compras online, seja para entregar em casa ou para alguém pegar mais tarde.

Meu marido sempre faz as compras de farmácia pelo celular durante o horário de almoço e, na volta pra casa, passa na farmácia pra pegar.

Outra coisa que eu gosto muito de fazer, é uma lista de compras específica para a Black friday ou uma outra época em que descontos são mais comuns. Nesta lista eu coloco produtos que quero testar, mas também produtos que uso de forma recorrente, para comprar com desconto e criar um estoque.

Crie listas de afazeres

Eu gosto de ter uma lista de afazeres offline.

Quando a internet está ruim ou ficamos sem energia, eu acabo indo de um lado para outro sem saber o que fazer, aí tento ligar a TV: ah é, não tem luz…

Então tenho uma lista no Dropbox, que dá pra ser acessada offline, de coisas que não são urgentes e que vivo deixando para depois, assim posso aproveitar esses momentos para fazê-las. Já que não dá pra assistir série…

Outra lista muito útil é a lista de tarefas curtas, que levam de 5 a 15min para serem realizadas.

Muitas vezes temos apenas um espaço curto de tempo, enquanto o bebê fica entretido com algum brinquedo ou quando ele finalmente fica no berço pra soneca, mas você sabe que não vai durar, então não vale a pena começar algo que requer muito tempo ou concentração.

Para esses momentos, é bom ter uma lista, senão enquanto a gente tenta decidir o que fazer, o bebê já está chamando.

Organize suas fotos e lembranças

Eu criei uma página no Notion para minha filha e lá coloco fotos, vídeos e escrevo as lembranças mais marcantes de cada mês. Sempre aproveito os momentos de soneca para fazer isso.

Tk incluir print da página do Notion

Clique aqui para ter acesso ao template no Notion.

Crie rotinas

Eu amo rotinas, rotinas tiram o peso de ter que decidir o que fazer, ajudam a criar hábitos e fazem o dia a dia ficar mais leve.

Pense em algo que você gostaria de aprimorar, algum hábito que você queira criar ou que você deixou de fazer, sua pele, a organização da casa, seu sono e crie uma rotina para isso.

Escolha o horário, frequência e o passo a passo da nova rotina, depois teste e volte nas suas anotações para ver o que funcionou ou não, o que foi deixado para trás, o que pode ser simplificado e ajuste para a rotina funcionar melhor para você.

Quando estou criando um novo hábito, sempre associo a algo que eu já tenho o hábito de fazer. Então, se quero cuidar mais da minha pele, eu incluo uma rotina logo após o banho e uso o banho como o lembrete ou o gatilho para começar o novo hábito. Assim, fica mais fácil lembrar e em pouco tempo eu me acostumo com aquele hábito que eu queria incluir.

Destralhe seu celular

• Delete fotos repetidas ou desfocadas do celular.
• Faça backup das suas fotos.
• Apague apps que você não usa mais.
• Desligue notificações desnecessárias de aplicativos.
• Deixe de seguir as contas de redes sociais que trazem à tona sentimentos indesejados.
• Faça uma limpeza na sua lista de contatos.
• Atualize sua lista de contatos favoritos.
• Limpe suas conversas de whatsapp e saia de grupos que não te interessam mais.
• Apague e-mails antigos ou guarde-os em pastas.
• Cancele a inscrição de e-mails que não te interessam mais.
• Apague notas ou documentos baixados no celular que não são mais necessários.
• Limpe o histórico e os cookies do seu navegador.

Desacelere

Faça exercícios de mindfulness

Exercícios de mindfulness são uma dessas coisas que eu sei que vão me fazer bem, mas que continuo procrastinando e deixando pra lá.

Pois bem, quando estou com minha filha no colo é um excelente momento para praticar estes exercícios. E sei que a medida que for praticando mindfulness nesses pequenos momentos de pausa eu vou ter mais facilidade para aplicar em outros momentos do meu dia.

• Defina uma intenção para o seu dia: concentre-se na sua respiração, respire profundamente e solte o ar devagar algumas vezes, demonstre gratidão pelas coisas boas na sua vida e pense em quais sentimentos você gostaria de cultivar no seu dia.
• Concentre-se nos seus sentidos: preste atenção a sua respiração e observe as sensações do seu corpo, sinta o chão sob os seus pés, a poltrona contra as suas costas, seu bebê aninhado em seus braços.

Estes exercícios simples podem ajudar a incorporar mais leveza no nosso dia. Ao focar em nossos sentidos ficamos mais presentes, nos sentimos mais vivas.

Medite

A meditação é um hábito poderoso, que pode nos auxiliar a lidar com nossos sentimentos, a reduzir ansiedade e estresse e melhorar a qualidade do sono.

É uma forma de dar ao seu cérebro alguns minutos de descanso.

E que mãe não precisa de um descanso?

Ainda que você não esteja em uma posição ideal ou que não possa fazer certas técnicas de respiração (que façam barulho), você pode colher os benefícios da meditação. Não precisa ser perfeito para funcionar.

Existem vários tipos de meditação, para quem está começando a meditação guiada é uma excelente opção.

Podcast Meditação Guiada: https://open.spotify.com/show/7wOMHiiHQFRtysLqwu1uke

Escreva um diário

Muitas vezes não temos uma rede de apoio ou não nos sentimos confortáveis em falar de certos tópicos com outras pessoas, nesses casos escrever em um diário pode ajudar. Basta um celular e uma mão livre para isso.

Conte como você está se sentindo, fale sobre seus sentimentos de culpa ou de inadequação. Muitas vezes o simples ato de desabafar deixa claro quando estamos sendo duras demais com nós mesmas.

Eu sentia tanta culpa em relação a minha amamentação que não conseguia falar com ninguém, mesmo sabendo que receberia apoio. Eu estava me julgando e me cobrando tanto, que tinha vergonha de compartilhar com os outros.

Durante o pós-parto, eu mantive uma página no Notion com meu plano de resguardo (que tirei do livro “O quarto trimestre”) e lá eu fazia algumas entradas, pelo celular mesmo, desabafando, contando o que estava acontecendo comigo, com minha filha, como eu estava me sentindo.

Muitas vezes era o suficiente para me sentir melhor e, às vezes, era o que eu precisava para entender que eu precisava de ajuda.

TK incluir link para Livro “O quatro trimestre”

TK incluir CTA para e-mail com workbook para criar plano de resguardo

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Minha filha sempre dormia muito mal durante os saltos e eu ficava bastante com ela no colo. Quando eu estava desperdiçando este tempo olhando redes sociais eu tinha a sensação de que o meu dia não rendia, que eu não “tinha feito nada”.

Relacionado Salto de crescimento

Resolvi aproveitar melhor este período, para ser produtiva e desenvolver uma ideia (foi durante essas sonecas que este blog surgiu) ou desacelerar e me sentir mais conectada comigo mesma.

Dá pra fazer muita coisa com um bebê adormecido em um braço e um celular no outro. E ainda dar um cheirinho na cabecinha deles de vez em quando. Depois que minha filha saiu da fase recém-nascido, só dormindo pra ela deixar eu tirar “uma casquinha”.